4-7-8 호흡
4초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨
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4-7-8 호흡 타이머 4-7-8 × 4
4초 동안 코로 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 동안 입으로 내쉬는 호흡법입니다. 미국 의사 앤드루 웨일이 소개해 잠들기 전 긴장을 풀 때 많이 쓰여요. 화면의 원이 커지고 작아지는 대로 따라 하세요.
알아두면 좋은 점
- 처음에는 네 번만 해 보세요.
- 어지러우면 바로 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.
- 구간이 바뀔 때 낮은 소리로 알려드려요.
사용법
- 원이 커지는 동안 들이쉬고, 멈춘 동안 숨을 참고, 작아지는 동안 내쉬세요.
- 구간이 바뀔 때 낮은 소리로 알려드려요.
- 불편하면 언제든 일시정지하세요.
- 화면이 꺼지지 않게 켜 둔 채로 쓰세요. 지원하는 브라우저에서는 타이머가 도는 동안 화면 꺼짐을 막아요.